Hallöchen! Ich möchte heute nochmal das Thema der gesunden Ernährung aufgreifen. Es haben sich nämlich einige Frauen bei mir gemeldet und mich gefragt was ich eigentlich so esse.:) Ich habe ja bereits meine Tricks mit euch geteilt, wie ich versuche meinen Kindern jeden Tag Obst und Gemüse näher zu bringen.
Heute erzähle ich darüber, wie ich es schaffe, mich jeden Tag bewusst gesund zu ernähren und ausreichend zu trinken. Es ist bekannt, dass die Figur zu über 75% davon abhängt, was man isst. Die restlichen 25% sind dem Sport und der Bewegung zu zuschreiben.
Es gibt vermutlich keine einzige Frauenzeitschrift, die nicht schon im Januar anfing darüber zu schreiben, dass die Weihnachtspfunde nun wieder weg müssten:) Ich finde, das muss nicht sein. Wenn man das ganze Jahr über auf seine Ernährung achtet (und damit meine ich keineswegs irgendwelche Hungerkuren oder Diäten), dann muss man sich damit nicht stressen vor der Bikinisaison wieder schlank werden zu wollen.
Ich werde ab und an gefragt, wie ich es geschafft habe, nach 3 Schwangerschaften wieder mein altes Gewicht zu bekommen (Dabei sind Kilos, wie wir wissen, nicht ausschlaggebend. Entscheidend ist der Anteil von Muskeln und Fett im Körper).
Ich halte mich schon seit Jahren an folgende ( persönliche) Grundregeln:
✅ Regelmäßig essen. Auf keinen Fall hungern ( Ich esse alle 3 Stunden. Es sind somit 5 Mahlzeiten pro Tag)
o Das hält den Stoffwechsel davon ab einzuschlafen und träge zu werden
o Man ist satt und hat nicht das Bedürfnis sich zwischendurch irgendwas in den Mund zu schieben
✅ Vorkochen ( Ich achte immer darauf, dass ich weiß was ich am nächsten Tag essen werde und koche vor)
o Damit vermeide ich impulsives „Zumkühlschrankgreifen“, weil ich schon so hungrig bin, dass ich nicht mehr warten kann, bis eine gesunde Mahlzeit fertig gekocht hat
✅ Ausreichend trinken
o Ich weiß, jeder redet davon, aber es hilft tatsächlich. Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Ich trinke 2,5-3 Liter am Tag (habe es mal getrackt)
✅ Vormittags esse ich Kohlenhydrate (auch mal ein Stück Schoki, wenn mir danach ist), mittags Ballaststoffe (Bsp. Erbsen, Linsen, etc ) und frischen Salat, abends Proteine (meistens in Form von Fisch, Scampis oder Tofu (bin kein Fan von Fleisch, aber Hänchen würde auch gehen)) und gedünstetes Gemüse oder Avocado.
✅ Süßigkeiten ersetze ich durch Trockenobst
✅Kraftsport (Muskelaufbau)
o Zusätzliche Muskeln, sind wie eine kleine Fettverbrennungsmaschine. Deswegen habe ich den Punkt mit aufgeführt
All diese Grundsätze habe ich nach und nach eingeführt. Würde ich versuchen gleich alles zu ändern, wäre der Plan gleich zum Scheitern verurteilt. Ich würde mir einen Punkt raussuchen und diesen über einen Zeitraum von 2 Monaten konsequent umsetzen.
Ich hoffe diese Infos waren nützlich!!:)
